Jak na pohyb v prvním trimestru
První trimestr je specifický tím, že tělo prochází výraznými hormonálními změnami, i když bříško ještě není vidět. Na místě je opatrnost, nikoliv nečinnost.
Obecně se můžete spolehnout na pár základních pravidel:
Je lepší pokračovat v pohybu, na který jste byla zvyklá už před otěhotněním, než začínat se zcela novými aktivitami.
Pohyb by vás neměl vyčerpávat ani bolet. Naslouchejte svému tělu a respektujte únavu, nevolnosti nebo závratě.
Pokud si nejste jistá, konzultujte svoje pochyby s gynekologem.
Myslete na to, že teď nepotřebujete zlepšovat svůj výkon, ale udržet si pohodu a dobrý pocit z vlastního těla. Hledejte rovnováhu mezi aktivitou a klidem. I to je důležitá součást péče o sebe a miminko.
Jaký pohyb je na začátku těhotenství obvykle v pořádku
Chůze
Stoprocentně bezpečná, stoprocentně účinná. Nezatěžuje klouby, podporuje krevní oběh i trávení a pomáhá odbourávat stres. Tempo i délku procházky si můžete snadno přizpůsobit aktuální energii a časovým možnostem. Navíc je to skvělá alternativa k tradičnímu formátu “jít s kámoškou na skleničku”.
Jemné cvičení a protahování
Lehké cvičení, gravid jóga nebo pilates pomáhají udržet svaly aktivní a podporují správné držení těla. Pokud jste tyto aktivity provozovala už před těhotenstvím, můžete v nich obvykle pokračovat, jen s menší intenzitou. Pokud s nimi zkušenost nemáte, vybírejte raději lekce určené přímo těhotným ženám.
Plavání
Plavání je šetrné ke kloubům a zároveň zapojuje celé tělo. Voda nadnáší, ulevuje zádům a podporuje relaxaci. S plaváním můžete doslova proplout celým těhotenstvím! Hormonální změny ale mohou zvýšit náchylnost k vaginálním infekcím, proto je vhodné dbát na hygienu. Pokud máte sklony k opakovaným gynekologickým obtížím, sledujte, jak na návštěvu bazénu budete reagovat.
Čemu se v prvním trimestru raději vyhnout
Prudké pohyby, nárazy a riziko pádu
Aktivity spojené s otřesy, skoky nebo rizikem pádu mohou představovat zbytečné a nebezpečí. Patří sem například kontaktní sporty, cvičení na trampolínách, bruslení, lyžování nebo snowboarding. Neriskujte ani v případě, že máte daný sport v malíčku – nepředvídanou kolizi může způsobit někdo jiný.
Sauna, vířivka a horké koupele
V počátku těhotenství je důležité vyhnout se nadměrnému zahřívání těla. Vysoké teploty mohou vést k přehřátí organismu, které by v rané fázi těhotenství mohlo nepříznivě ovlivnit vývoj embrya. Vysoké teploty navíc přispívají k závratím nebo celkové slabosti. V druhém trimestru se k saunování ale můžete vrátit, pokud jste na něj byla zvyklá.
Podobné je to s dlouhým pobytem v horké vířivce. Omezte ji. Pokud se pobytu ve vířivce nechcete vzdát, volte vodu do 35 °C a nezůstávejte v ní více než 10 minut, aby nedocházelo k přehřívání těla. U domácí koupele nemusíte být tak striktní, přesto k domácímu spa přistupujte zodpovědně. Teplá vana s esenciálními oleji vás příjemně uvolní.
O případném používání sauny či vířivky v těhotenství se vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem
Kdy zpomalit a poradit se s lékařem
Zvýšenou pozornost si zaslouží situace, kdy se objeví bolest v podbřišku, krvácení, výrazná únava nebo závratě. Stejně tak v případě rizikového nebo komplikovaného těhotenství je vždy vhodné postup konzultovat s gynekologem, který zná váš zdravotní stav.
Pohyb a cvičení v druhém a třetím trimestru
S postupujícím těhotenstvím se společně s vaším tělem mění také možnosti a potřeby pohybu. To, co bylo příjemné na začátku, vám už později nemusí vyhovovat. A naopak: nové aktivity vám mohou nabídnout úlevu i podporu v přípravě na porod. Jak se hýbat bezpečně ve druhém a třetím trimestru se podrobně věnujeme v článku Jak cvičit během těhotenství?
