Správná výživa v těhotenství

Váha v těhotenství

Vzhledem k tomu, že nastávající maminka nedodává živiny pouze do svého těla, ale i do těla nenarozeného miminka, je správná výživa v těhotenství velice důležitá.

Energetický příjem maminky také ovlivňuje váhový přírůstek, ke kterému během těhotenství dojde. Ten by měl také odpovídat složení jejího těla a BMI (viz tabulka). Obecně platí, že pro ženy s nižším BMI se doporučuje vyšší váhový přírůstek a naopak.

Jaký je doporučený váhový přírůstek?

Pro vážení platí, že žena by se měla vážit maximálně jednou týdně v ranních hodinách. Vážení by mělo vždy probíhat nalačno, po toaletě, bez oděvu a na stejné váze.

Menší váhové přírůstky těhotné ženy pak zvyšují riziko předčasného porodu a také mohou mít za následek nižší porodní hmotnost novorozence. V takovém případě hrozí nebezpečí vzniku genetické predispozice k řadě nemocí v dospělosti, například zvýšeného krevního tlaku, diabetu apod.

Vyšší nárůst váhy pak až čtyřnásobně zvyšuje riziko vzniku obezity, a to nejen u matky, ale zároveň může dojít k vytvoření predispozice k této nemoci i u nenarozeného miminka. Mezi další komplikace, které mohou díky vyšším váhovým přírůstkům nastat, lze zařadit těhotenský diabetes a problémy se zahájením kojení.

BMI

Doporučený váhový přírůstek za celé těhotenství

Doporučený váhový přírůstek za týden

(po 12. týdnu těhotenství) 

Menší než 18,5

12,5 - 18 kg

0,5

18,5 - 24,9

11,5 - 16 kg

0,4

25 - 29,9

7 - 11,5 kg

0,3

Větší než 30

5 - 9 kg

0,25

Tehotenství s dvojčaty

15,9 - 20,4 kg

0,7

Těhotenství s trojčaty

22,7 kg

TIP: stáhněte si těhotenský jídelníček na míru podle svého BMI!


strava-v-tehotenstvi-original

Důležité je také dodržovat pitný režim

Nezbytnou součástí kvalitní výživy je i dodržování pitného režimu. Příjem tekutin je velmi důležitý, zajišťuje nejen příjem vody, minerálních látek a ochlazení těla, ale i vylučování metabolitů, kterých je v krevním oběhu v době těhotenství více.

Optimální příjem za normální okolní teploty je okolo 35 ml na kg váhy. V tomto množství je započtena voda ze stravy (cca 800 ml za den). Tedy u 70 kg vážící ženy po jejím odečtení je vlastní příjem tekutin okolo 1650 ml.

TIP: Vhodnější je pít v menších dávkách (do 100 ml za hodinu), tím více vody organizmus zadrží a nezvyšuje tvorbu moči.
 

Nedostatečný příjem tekutin je často příčinou pocitu únavy, podrážděnosti a celkového poklesu tělesné a duševní činnosti, vede k dehydrataci, k hromadění odpadních látek, podílí se na vzniku zácpy.

Naopak nadbytečný příjem tekutin přispívá k tvorbě otoků, vylučování minerálních látek a vitaminů.

Pití větších objemů limonád, džusů a jiných slazených vod, vede ke zvýšené tvorbě tuků a nadváhy.


Mezi doporučované nápoje patří nezávadná pitná voda, stolní vody, minerální vody (zdroj vápníku a hořčíku) by měly tvořit pouze 20 %.

Vhodné je také zakysané mléko, nebo z něj připravené koktejly. 

Vyhýbejte se nápojům sycených oxidem uhličitým (prevence nadýmání, říhání, těhotenské nevolnosti, tvorby kamínků v ledvinách).

Omezte také pití kávy, vyloučete alkoholické nápoje a nápoje s obsahem chininu.

Více o tom, jaké potraviny by těhotné ženy neměly konzumovat se dozvíte v článku: Co v těhotenství vyloučit z jídelníčku