Kyselina listová: proč ji užívat v těhotenství a v jakých potravinách se vyskytuje?

Kyselina listová by se měla ve zvýšeném množství užívat zejména v období těhotenství, ideálně však již tři měsíce před samotným otěhotněním. 

Přečtěte si, proč je vhodné kyselinu listovou užívat a v jakých potraviných se přirozeně vyskytuje.

Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín ze skupiny B-komplexu.

Význam kyseliny listové ve stravě:

  • je nezbytná pro syntézu nukleových kyselin, což jsou látky, které tvoří genetický materiál – tedy DNA a RNA,
  • podílí se na vzniku řady aminokyselin (například tryptofan, glycin nebo methionin), které mimo jiné pomáhají správnému vývoji plodu,
  • je také nezbytná pro krvetvorbu.

V době těhotenství

Právě v těhotenství by se měla kyselina listová užívat ve zvýšeném množství, ideálně však již tři měsíce před samotným otěhotněním . Mícha a mozek dítěte se vytváří již v prvních týdnech těhotenství a pozdější podávání již nemá takový efekt.

Kyselina listová napomáhá dělení buněk, podporuje růst plodu a diferenciaci tkání, zvláště nervové soustavy a snižuje výskyt vrozených vad nervového systému i jiných.

Nedostatek

  • způsobuje megaloblastickou anémii - červené krvinky jsou zvětšené, zdeformované a jejich schopnost přenášet kyslík je omezená,
  • také se mohou vyskytnout poruchy růstu i neplodnost,
  • hrozí odtržení placenty a tím i zvýšené riziko potratu.

Nadbytek

  • mohou se objevit žaludeční potíže (hořká pachuť v ústech, nadýmání, nevolnost),
  • příznaky podráždění centrálního nervového systému (zvýšená aktivita, podrážděnost, poruchy spánku).

Potraviny, v nichž se kyselina listová přirozeně vyskytuje: 

  • listová zelenina (čínské zelí, špenát, hlávkový salát),
  • košťálová zelenina (brokolice, květák, růžičková kapusta),
  • kořenová zelenina (červená řepa, ředkvička),
  • ostatní zelenina (chřest),
  • ovoce (jahody, maliny, pomeranč, datle),
  • ořechy (vlašské, lískové, kešu, sezamová semínka, slunečnicové semínka),
  • obiloviny (chléb celozrnný, rohlík celozrnný),
  • pivovarské kvasnice,
  • játra a vnitřnosti (v době těhotenství se však příliš nedoporučují pro jejich vysoký obsah vitamínu A i možnou přítomnost toxických látek).

Doporučená denní dávka v těhotenství:  600 - 800 µg/den

Běžnou stravou přijmeme denně asi jen 250 µg.

Alespoň měsíc před plánovaným otěhotněním a v 1. trimestru těhotenství se doporučuje užívat preventivně kyselinu listovou denně v potravinovém doplňku.

 Obsah kyseliny listové v některých potravinách (µg/100g)

Droždí                                               1020

Čínské zelí                                          400

Červená řepa                                       93

Chřest                                                   86

Špenát                                                  78

Květák                                                   55

Brokolice                                              33

Sezamová, slunečnicová semínka   90

Vlašské ořechy                                    77

Kešu                                                      60

Celozrnný chléb, pečivo                     40

Maliny                                                   30

Související články

Zjistěte více o mateřství

mom and baby

Spojte se s naší poradnou odborníků

Potřebujete radu? Spojte se s námi. Pomůžeme vám s otázkami týkajících se těhotenství, mateřství, rodičovství nebo výživy dětí.

Na vaše dotazy jsme připraveni odpovídat každý všední den od 8:30 do 16:00.

Důležité upozornění

Pro výživu novorozenců a kojenců je nejpřirozenější a nejvýhodnější stravou, zastoupením a kvalitou živin, mateřské mléko. Kojenecká výživa by měla být používána jen na základě doporučení lékaře nebo osoby kvalifikované v oblasti výživy lidí, farmacie nebo péče o matku a dítě. Světová zdravotnická organizace doporučuje výhradné kojení do 6 měsíců věku dítěte, a pokud je to možné, pokračovat v kojení až do dvou let věku dítěte. Vždy mějte na paměti, že rozhodnutí přestat kojit může být nevratné. Přechod na kojeneckou výživu má i zvýšené finanční a sociální dopady oproti kojení. Pro zdraví kojence je důležité důsledné dodržovat doporučený postup přípravy, dávkování a použití kojenecké výživy uvedený na obale. Způsob použití a další informace na obalech. Batolecí mléka, příkrmy, kaše a sušenky mají být pouze součástí smíšené a vyvážené stravy dítěte. Potraviny pro zvláštní výživu. 

x