Hubnutí během kojení

Každá maminka se chce po porodu dostat co nejdříve do své původní formy. Přečtěte si jak můžete zhubnout a přitom neomezit kojení svého dítěte.

Redukce hmotnosti a kojení

Během období kojení se vyhněte drastickým redukčním dietám. Kromě toho, že redukční diety nesplňují kritérium pestré a vyvážené stravy, nesmírně důležité během kojení miminka, tak způsobují i ​​rychlé odbourávání zásob tělesného tuku, ze kterého se mohou uvolňovat toxické látky.

Ideální je postupný pokles hmotnosti , přibližně 1-2 kg za měsíc.

Váš energetický příjem by měl právě naopak, růst, přibližně o 700Kč oproti běžnému příjmu a váš denní energetický příjem by měl tvořit přibližně 2900kcal / den. V praxi to pro vás znamená snažit se jíst pravidelně, pestře a nutričně vyváženě, protože vaše aktuální strava má velký vliv na zastoupení některých živin v mateřském mléce (např. Jód, vitamin C, typu B, nenasycené mastné kyseliny).

Zvýšená potřeba živin se týká především vitaminu A (až o 100%), jódu (o 67%) a dalších (vitamin B6, vápník, zinek, železo, fosfor, kyselina listová, ...).

Podívejte se, jak stoupají vaše nutriční potřeby během kojení miminka:

c-original

Proto si dopřejte během dne:

4-6 porcí sacharidů (např. Rýže, brambory, těstoviny a pečivo upřednostněte celozrnné)
3-4 porce mléčných výrobků (dobře stravitelné jsou zakysané mléčné výrobky
1-3 porce bílkovin (např. Ryby, vejce, luštěniny, maso)
2-4 porce ovoce (ideálně čerstvé)
3-5 porce čerstvé i dušené zeleniny

Kojení je energeticky náročné

Kojení miminka je energeticky velmi náročný proces. Maminka během prvního měsíce spotřebuje na kojení zhruba tolik energie, což za celé těhotenství. Jeden ml mateřského mléka představuje asi 3KJ a po přepočtení na množství mateřského mléka při plně kojených miminku, se na kojení spotřebuje asi 2200-3000kJ za den. Díky kojení miminka a vysoké spotřebě energie vám půjdou kila samy dolů, přibližně 1-2kg za měsíc. U maminek, kterým se nedaří pokles na váze, i přes kojení a nenáročným cvikům, se předpokládá určitý ochranný vliv hormonů a důležitá energetická tuková zásoba pro děťátko během kojení.

Cvičení během období kojení

S lehkou pohybovou aktivitou můžete začít již po šestinedělí, nejvhodnější jsou procházky či rehabilitační cvičení, které pomohou zpevnit povolené břišní svaly, svaly pánevního dna a i zádové svaly. Náročným aerobním cvičením jako jsou zumba, běh či aerobik se první týdny po porodu raději ještě vyhněte. Nejvhodnější jsou pro vás procházky, rychlejší chůze, plavání, odborné cvičení pro maminky s dětmi , které pomohou organismus lépe okysličit, tak bude lépe fungovat, budete se lépe cítit a může pozitivně ovlivnit i laktaci.

Mohlo by vás zajímat: 4 výhody kojení.