Mimo to, že Vitamín D si tělo vytváří samo reakcí na sluneční záření, tak se vyskytuje i v malém množství potravin. Příjem dostatečného množství vitamínu D pouze ze slunečného záření a potravy je pro často nesnadný úkol.
Jděte ven a užívejte sluníčka
Nejlepší je strávit na sluníčku 2 hodiny alespoň třikrát týdně tak, aby tvář, ramena a ruce vašich dětích byly vystaveny slunečnímu záření alespoň na 30 minut.
Sluneční záření může být zrádné. Mnoho rodičů používá opalovací krém, aby chránili pokožku batolat během silného slunečního záření. Co si ovšem mnozí neuvědomují je fakt, že tyto krémy snižují pak množství vitamínu, které batole může čerpat ze slunce.
Zadejte svůj e-mail a dostaňte z Nutriklubu víc!
Tělo produkuje vitamín D když je pokožka vystavena UVB záření. Toto záření ovšem nepronikne skrz sklo a vyžaduje tedy přímé vystavení slunci.
Krmte svoje dítě potravinami bohaté na vitamín D
Spousta vitamínů je hojně obsaženo v různých potravinách. Bohužel, toto neplatí pro vitamín D, ten se vyskytuje jen v omezeném množství potravin. Potraviny bohaté na vitamin D jsou například losos, sardinky, tuňák, vajíčka apod. Můžete zvolit i potraviny, které jsou dodatečně obohaceny o vitamín D, jsou to například mléčné výrobky, kojenecká a batolecí mléka nebo cereálie.
Jelikož je těžké přijmout dostatek vitamínu D, je doporučené ho suplementovat. Pokud se bojíte, že se vašemu dítěti nedostává dostatek vitamínů D, konzultujte to s vaším pediatrem.
Pamatujte na to, že zdravý životní styl, vyvážený jídelníček, dostatek spánku a pravidelné cvičení je nejlepší cesta k tomu zůstat zdravý.
Zdroje:
https://www.aptaclub.co.uk/toddler/diet-and-nutrition/vitamin-d-for-toddlers.html
https://www.nutriciavoorjou.nl/peuter/voeding/ijzertekort/
