Těhotenský jídelníček na celý týden podle BMI

Jak by měl vypadat správný těhotenský jídelníček? Stáhněte si náš vzorový jídelníček!

Zdravá a vyvážená strava v období těhotenství je důležitá pro matku i dítě. Podívejte se na náš ukázkový jídelníček pro těhotné a mějte svou výživu pod kontrolou.

Správná výživa v těhotenství významně ovlivňuje jeho průběh, a to zejména ve vztahu k porodní váze dítěte. Věděla jste například, že ženy s podváhou rodí častěji děti s větší porodní hmotností, která zvyšuje riziko závažných onemocnění jako je zvýšený krevní tlak, obezita nebo poruchy látkové přeměny glukózy? Na druhou stranu obézní ženy mají větší riziko k předčasnému porodu dítěte s nízkou porodní váhou.

V těhotenství je důležité jíst nejen s ohledem na skladbu jídelníčku , tak abyste přijímala potřebné živiny, vitamíny a minerály, ale i s ohledem na váš celkový zdravotní stav. Pokud tedy přemýšlíte o změně jídelníčku, informujte o tom raději svého lékaře.

Následující jídelníčky jsou sestaveny na základě doporučené denní dávky nutrientů v období těhotenství s ohledem na BMI v době otěhotnění.

Vzhledem k tradičnímu středoevropskému výběru potravin, chybí v těchto jídelníčcích dostatečné množství jódu, železa a z vitamínů dostatek kyseliny listové a vitamínu D. Hladina těchto prvků se běžnou stravou těžko doplňuje, proto lze doporučit například 1 porci/den potravin obohacených těmito chybějícími nutrienty (např. speciální mléčné nápoje pro těhotné a kojící nebo cereální tyčinky pro kojící maminky). Další alternativou mohou být speciální vitamíny a minerály pro těhotné.

Před změnou jídelníčku se raději poraďte se svým lékařem.

Ukázka jídelníčku pro těhotné BMI ≥ 25.1 (nadváha,obezita)


1. den   7 493 kJ

Snídaně

60 g tmavý toustový chléb,

5 g kvalitního rostlinného margarinu,

30 g tvarohový sýr,

100 g rajče.


Přesnídávka

150 g jogurt s ovocem

40 g rohlík celozrnný.


Oběd

150 ml polévka hovězí s kapáním,

130 g hovězího masa

200 ml rajská omáčka,

80 g těstoviny,

150 g zeleninový salát.


Svačina

50 g chléb slunečnicový,

5 g másla,

100 g pomeranč.


Večeře

150 g rybího filé,

150 g brambor,

100 g okurkový salát.

Stáhnout jídelníček na 7 dní

Ukázka jídelníčku pro těhotné BMI 20 - 25 (normální hmotnost)

1. den   8 550 kJ

Snídaně

2 ks (100 g) celozrnný rohlík,

10 g kvalitního rostlinného margarinu,

40 g šunky,

100 g rajče.


Svačina

1 ks (50 g) grahamová houska,

150 g bílý jogurt,

120 g banán.


Oběd

200 ml hovězí polévka,

200 g čočky na kyselo,  

75 g vařené vejce,

60 g sterilovaná okurka.

Svačina

200 g ovocného salátu s jogurtem


Večeře

160 g pstruha na zelenině,

200 g bramborové kaše, 

160 g hlávkový salát.

Stáhnout jídelníček na 7 dní

 

Ukázkový jídelníček pro těhotné BMI ≤ 19.9 (nízká hmotnost)

1.den   11 772kJ

Snídaně

2 rohlíky,

20 g másla,

150 g ovocného tučného tvarohu,

250 ml kakaa


Přesnídávka

2 plátky rýžového chleba,

50 g lučiny s pažitkou,

120 g banán


Oběd

250 ml květáková polévka,

130 g roštěné na žampionech,

250 g opečených brambor, zeleninová obloha


Svačina

350 ml jogurtového nápoje,

pětizrnná večka.


Večeře

300 g zeleninová pizza se sýrem,

150 g ledový salát s rajčaty.


Večeře II

 

200 ml jahodový koktejl.

Stáhnout jídelníček na 7 dní


Zdroj: Hodnoty nutrientů pro těhotné dle DACH/SPV 2005.