Na co se zaměřit
Existují klíčové živiny, které napomáhají budovat silný imunitní systém v raném dětství. Mezi ně patří vitamíny A a D, které pomáhají udržovat správnou funkci imunitního systému. Důležité jsou také zinek a železo. Pokud chybí organizmu miminka zinek, může být narušená jeho imunitní odpověď, zatímco nedostatek železa může oslabit jeho imunitu jako celek.
Budování zdravé střevní mikrobioty, často nazývané střevní mikroflórou, také pomůže podpořit imunitní systém. Abyste budovali zdravou střevní mikrobiotu, přidejte do stravy dítěte probiotika, například formou jogurtů bohatých na probiotika. Prebiotika jsou také důležitá, protože představují výživu pro probiotika a podpoří množení prospěšných bakterií, a chrání před škodlivými bakteriemi. Prebiotika můžete najít v potravinách jako jsou banány, čekanka, cibule, rajčata a možná překvapivě i v česneku. Některá pokračovací kojenecká a batolecí mléka jsou obohacena o prebiotika. Mohou tak doplnit vyváženou stravu.
Soustřeďte se na celek
Pokud se týká výživy, hlavně dětské, velmi snadno se umíme zaseknout na určitých specifikách. Nejlepší rada, jak podpořit imunitu vašeho dítěte, není se zaměřit na specifické živiny, ale na celkové složení stravy. Proto je důležité, abychom našim dětem dávali různé druhy potravin z každé kategorie každý den. Čím různorodější strava, tím lepší - i když v malých množstvích. Zahrnuje to dostatek ovoce různých barev, stejně jako různé druhy zeleniny a také luštěniny, kde je to možné. Součástí pestré stravy jsou chléb a cereálie, rýže, těstoviny, kuskus a quinoa. Děti potřebují i kvalitní maso, například kuřecí a hovězí a alternativy masa, jako tofu nebo vajíčka. Součástí pestrého jídelníčku od určitého věku dětí jsou i mléčné výrobky - mléko, sýr a jogurt - a alternativy mléčných výrobků.
Najděte si svou cestu
Můžete udělat maximum proto, abyste vašim nejmenším poskytli "dokonalou" stravu a oni to někdy snědí a někdy prostě ne. Někdy se rozhodnou, že jim jídlo nechutná a jindy se třeba zrovna nebudou cítit dobře. Všechny tyto faktory mohou ztížit to, aby denně zkonzumovali potřebný objem různých potravin.
Pokud váš mrňous nejí moc, batolecí mléko je skvělá možnost, jak doplnit potřebné vitamíny a minerální látky, které potřebují pro růst a vývoj (jako doplněk k zdravé a vyvážené smíšené stravě), stejně tak i prebiotickou vlákninu.
Ať je jídlo pro děti zábava
Abyste doplnili stravu dítěte o více potravin bohatých na živiny, pokuste se udělat čas jídla více zábavným, rodinným zážitkem. Starší děti můžete poprosit, aby vám pomohly při přípravě jídla, které budou jíst. Například, zkuste udělat pizzu nebo wrap společně, aby si mohli sami vybrat, jaké suroviny pro náplň zvolí. Můžete také ráno připravit čerstvé ovoce a zeleninu - jako například mrkev, okurku a jablíčka, které budou mít děti k dispozici jako občerstvení během dne. Mohou si k tomu dát sýr nebo pomazánku vhodnou pro jejich věk
.
